weight loss methods وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے 20 طریقے یہ ہیں
زیادہ پانی پینا
کھانے سے پہلے پانی پینا بھوک کو کم کرنے اور پیٹ بھرنے کے جذبات کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔
زیادہ پروٹین والا ناشتہ کھائیں
زیادہ پروٹین والے ناشتے کے ساتھ دن کا آغاز بعد میں بھوک اور خواہش کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو کم کریں
چینی اور بہتر کاربوہائیڈریٹ کو محدود کرنے سے کیلوری کی مقدار کو کم کرنے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
زیادہ ریشہ کھائیں
فائبر سے بھرپور غذائیں پرپورنتا کے جذبات کو بڑھانے اور مجموعی کیلوری کی مقدار کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔
کافی نیند حاصل کریں
نیند کی کمی بھوک اور میٹابولزم کو منظم کرنے والے ہارمونز میں خلل ڈال سکتی ہے، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
تناؤ کو کم کریں
دائمی تناؤ زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
طاقت کی تربیت شامل کریں
پٹھوں کی تعمیر میٹابولزم کو بڑھانے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
کارڈیو ورزش شامل کریں
باقاعدہ کارڈیو ورزش کیلوریز جلانے اور وزن میں کمی کو فروغ دینے میں مدد کر سکتی ہے۔
اپنے کھانے کی مقدار کو ٹریک کریں
کھانے کی ڈائری رکھنے سے ان علاقوں کی نشاندہی کرنے میں مدد مل سکتی ہے جہاں کیلوری کی مقدار کو کم کرنے کے لیے تبدیلیاں کی جا سکتی ہیں۔
کھانا چھوڑنے سے گریز کریں
کھانا چھوڑنا زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
آہستگی سے کھائیں
آہستہ آہستہ کھانا اور ہر ایک کاٹ چکھنے سے پرپورنتا کے جذبات کو بڑھانے اور کیلوری کی مجموعی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
کھانے کے دوران خلفشار سے پرہیز کریں
ٹی وی دیکھتے ہوئے یا اسمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے کھانا زیادہ کھانے اور وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔
میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں
شوگر والے مشروبات، جیسے سوڈا اور پھلوں کا رس، خوراک میں کیلوریز کی ایک خاصی مقدار شامل کر سکتے ہیں۔
گھر پر کھانا پکانا
گھر پر کھانا پکانا اجزاء اور حصے کے سائز پر قابو پانے کی اجازت دیتا ہے، جس سے صحت مند غذا پر قائم رہنا آسان ہوجاتا ہے۔
صحت بخش اسنیکس کا انتخاب کریں
پھلوں، سبزیوں اور کم چکنائی والی دودھ کی مصنوعات پر نمکین کھانے سے کیلوریز کی مجموعی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
رات کو دیر سے کھانے سے پرہیز کریں: رات کو دیر سے کھانا بھوک اور میٹابولزم کو منظم کرنے والے ہارمونز میں خلل ڈال سکتا ہے، جس سے وزن کم کرنا مشکل ہو جاتا ہے۔
دھیان سے کھانے کی مشق کریں
جسمانی بھوک اور پیٹ بھرنے کے اشارے پر توجہ دینے سے زیادہ کھانے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
دھندلی غذاؤں سے پرہیز کریں: دھندلی غذائیں غیر صحت بخش اور غیر پائیدار ہو سکتی ہیں، جو طویل مدت میں وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہیں۔
ایک معاون کمیونٹی تلاش کریں
سپورٹ گروپ میں شامل ہونا یا وزن کم کرنے والے کوچ کے ساتھ کام کرنا حوصلہ افزائی اور جوابدہی فراہم کر سکتا ہے۔
صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں
صحت کی دیکھ بھال کرنے والا پیشہ ور وزن کم کرنے کے محفوظ اور موثر پروگرام کے لیے ذاتی سفارشات فراہم کر سکتا ہے۔
یاد رکھیں، وزن میں کمی ایک سفر ہے، اور فوری اصلاحات کے بجائے اپنے طرز زندگی میں پائیدار تبدیلیاں کرنے پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے۔
